Jag har många favoriter när det kommer till meditationer, men vissa är så där lite extra bra. Den jag ska presentera här är verkligen en sådan. Det här är nog en av, inte bara mina favoriter utan jag vet att den här brukar bli mångas favorit. Jag pratar om - Bergsmeditationen! Visualisering [...]
Gående meditation är ett fantastiskt komplement till den sittande och liggande. Framförallt är den superbra att använda sig av ifall man känner sig obekväm med att sitta stilla. Ibland kan kroppen även behöva rörelse för att lättare fokusera. Strikt gående meditation En strikt gående meditation fungerar precis som den sittande fast man [...]
Egentligen ska vi prata om Mindful Eating och det är verkligen ett tillfälle då vi alla skulle behöva vara lite mer här och nu. Vara lite mer medvetna när vi äter, hur vi äter och känna vad det smakar. Inte bara kasta i oss maten som vi många gånger gör och sen undra vad [...]
Tänk om alla förstod att man inte måste fixa och dona hela tiden för att vara en fantastisk person. Tänk om man själv också kunde förstå det. Hur kommer det sig egentligen att vi ställer så höga krav på oss själva, men är så väldigt förstående mot alla andra? Ta det här med julen [...]
Jag vet att ljud kan vara ett riktigt irritationsmoment när man ska meditera. Vi har ljud omkring oss hela tiden, vare sig vi vill eller inte. Till och med i total tystnad har vi ljud inifrån oss själva. Det kan vara hjärtat som dunkar både hårt och högt, ringande ljud i öronen eller magar [...]
Här kommer en klassiker bland övningar för att lära sig om vad det innebär att vara här i nuet. Den här kommer man i stort sett alltid i kontakt med när man lär sig om mindfulness. En russinövning! Den kan kännas löjlig i början, men är ganska effektiv för att tydligt visa hur vi [...]
När man har tagit beslutet att förändra något i sitt liv som i det här fallet att komma igång med sin meditationsträning och framförallt börja prioritera sig själv då kommer det alltid bakslag och dagar av motgångar. Det ingår liksom i inlärningskurvan. Stanna upp, klappa dig på axeln för du har nu gett dig [...]
Den här luckan innehåller nog det absolut bästa verktyget som finns – panikmeditationen, akutaren eller 1- minutaren som jag också brukar kalla den. Den använder jag själv när jag får panik. Det är en mikromeditation som man kan ta till precis när som helst och var som helst. Egentligen i alla lägen där man [...]
Det här med nuet... vad ska det vara bra för...egentligen? Är det inte där jag är hela tiden ändå? Jag är övertygad om att många av oss känner hur tiden bara rusar förbi utan att vi knappt märker vad som har hänt. En hel dag kan gå och vi undrar vart den tog vägen [...]
Grunden i meditation är att styra sin uppmärksamhet mot ett specifikt håll, oftast mot andningen och på det sättet skapa en möjlighet för hjärnan att sortera, gallra och få en möjlighet att stilla sinnet.På det sättet skapar vi förutsättningar för ett inre lugn och ger oss själva möjligheten att utveckla en förmåga att lättare hantera [...]